Olahraga untuk Mengencangkan Paha

Moms, cara paling efisien untuk meraih berat badan ideal yakni menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga tiap tiap hari, dan mutu tidur yang cukup.

Tentunya, banyak jenis olahraga yang dapat dipilih, cocok bersama dengan kebutuhan dan kekuatan tubuh Moms.

Misalkan, jika tujuannya untuk turunkan berat badan saja, maka jenis olahraga yang dipilih adalah kardio.

Lalu, apa olahraga yang pas jika dambakan mengencangkan paha? Nah, review ulasannya tersebut ini, ya!

Olahraga untuk Mengencangkan Paha
Moms, tersedia sebagian jenis olahraga yang dapat dipilih untuk mengencangkan paha, yaitu:

1. Aerobik

Olahraga yang efisien untuk mengencangkan paha adalah latihan aerobik.

Menurut American College of Sports Medicine, luangkan setidaknya 30 menit untuk berolahraga sepanjang 5 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

Aerobik sesungguhnya banyak jenisnya, dikarenakan gates of olympus fokusnya untuk mengencangkan paha, Moms dapat pilih jogging, berlari atau bersepeda.

Lakukan olahraga bersama dengan intensitas sedang untuk menaikkan detak jantung dan memaksimalkan pembakaran kalori.

Bersepeda terhitung dianggap paling efisien untuk mengencang paha. Namun, jangan lupa untuk jalankan pemanasan terutama dulu supaya lutut tidak cedera.

Jika Moms sedang berada di daerah gym, maka dapat terhitung manfaatkan alat treadmill paling tidak sepanjang 15-20 menit.

Moms dapat terhitung manfaatkan alat fun bike di daerah gym jika Moms tidak sempat untuk bersepeda di luar ruangan.

2. Squat

Squat udah tenar jadi latihan yang dapat mengencangkan dan menguatkan otot paha.

Menurut Nick Tumminello, pelatih dari Performance University, squat akan lebih maksimal jika ditambahkan barbel.

Barbell squat berfungsi untuk mengencangkan paha dan menyebabkan kalori yang terbakar terhitung jadi banyak.

Caranya bersama dengan menempatkan barbel di bahu dan berdiri bersama dengan kaki yang cuma selebar bahu.

Tekuk lutut dan pinggul, turunkan tubuh sedekat mungkin bersama dengan lantai. Jaga supaya lutut tetap lebar dan beratkan beban terhadap kekuatan paha.

Kemudian, balikkan gerakan dan lagi berdiri. Lakukan sampai 3 kali repetisi.

3. Side Lunges

Side lunges udah dikenal jadi latihan yang pas untuk membakar lemak dan mengencangkan anggota paha.

Caranya bersama dengan membuka kaki selebar bahu, jari kaki wajib mengarah lurus ke depan. Lalu, buka kaki kanan selebar mungkin.

Libatkan melalui tumit kanan untuk menjatuhkan pinggul ke bawah dan belakang supaya merawat kaki tetap lurus. Lakukan secara bergantian.

Cara jalankan side lunges terhitung dapat Moms dapatkan melalui banyak tayangan di beragam media, tidak benar satunya adalah YouTube. Fokusnya adalah kekuatan untuk menolong berat badan tubuh sendiri.

Jika udah menguasai gerakan berat badan dasar terutama dahulu, maka nantinya dapat ditambahkan beban. Side lunges akan lebih baik lagi jika digabungkan bersama dengan latihan lainnya, layaknya squat,” ungkap Chris Ryan, pelatih olahraga dari New York.

4. Rowing Machines

Jika Moms sedang berolahraga di daerah gym, maka dapat cobalah latihan bersama dengan rowing machines atau layaknya mesin dayung.

Latihan bersama dengan rowing machines dapat menaikkan detak jantung dan baik untuk memperkuat kaki dan lengan.

“Sebelumnya, pastikan bahwa alat yang digunakan tetap memiliki kualitas baik. Lalu, pelajari bersama dengan cara menggunakannya supaya hasil yang diberikan lebih efisien. Pada dasarnya, rowing machines ini manfaatkan semua tubuh untuk berlatih dan terlampau baik untuk mengencangkan daerah kaki,” ungkap Jeff Halevy, penasihat kesegaran yang terhitung CEO dari Halevy Life di New York.

Itulah sebagian jenis olahraga yang dapat dipilih untuk mengencangkan paha, ya, Moms.